冬季天气寒冷，人体能（néng）量消耗较大。冬天怎（zěn）么养生保健呢？冬季（jì）的养（yǎng）生知识，主要是从食物、精神、起居和（hé）常见疾病的预防（fáng）和运动五个方面来（lái）讲。在冬季（jì）食物养生应避寒取温，精神养生应以宁静为本，起居（jū）更适（shì）宜早睡晚起（qǐ）、避寒（hán）就（jiù）暖（nuǎn），应该适当的运动锻炼和疾病的（de）预防，这些（xiē）都是从冬季养生学的角（jiǎo）度来讲（jiǎng）的，下面大家跟（gēn）着小编来（lái）详细了解冬季养（yǎng）生小常（cháng）识吧（ba）。
一、食物
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1、冬季养生应以（yǐ）食物养生为（wéi）辅。多吃温热（rè）食物，少（shǎo）吃寒（hán）凉食（shí）物。传统的养生学（xué）中将食物分为温热、寒（hán）凉、平性三（sān）大类（lèi）。由于（yú）冬季气候寒冷（lěng），所以人们为了御寒保暖，应多吃一些（xiē）具有温热性子的（de）食（shí）物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食（shí）物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜（cài）、韭菜、南瓜、葱、生姜（jiāng）、大蒜等。
2、多（duō）吃一（yī）些润肺（fèi），滋（zī）阴，补（bǔ）液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如（rú）西（xī）红柿、柑（gān）桔、梨、葡萄（táo）、萝（luó）卜（bo）、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品（pǐn），以改善脏腑功效，增长抗病能力。
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二（èr）、精神
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1、冬季精神（shén）养（yǎng）生。应以宁静（jìng）为本（běn），保养（yǎng）精力。在冬季应该（gāi）制止各种不良情绪的滋（zī）扰和刺激，让心情始终（zhōng）处于恬淡宁静的状态（tài），遇（yù）到（dào）事（shì）情要做到含而（ér）不露，秘而不宣（xuān），使心神平静自如，让自身的（de）心田世界充满乐观喜（xǐ）悦的（de）情绪。
2、心理调节。因为气候（hòu）变（biàn）化不定，冷暖交替，给人的（de）生（shēng）理、心理会带来（lái）一定的影响。因此必（bì）须（xū）注重心理上的调（diào）适，正确的（de）把握本（běn）身，学会自行解（jiě）脱，自我（wǒ）放松（sōng）。可采取与伴侣交（jiāo）流、多参加（jiā）户外活（huó）动及（jí）体裁（cái）活动（dòng）等体（tǐ）式格局，来进（jìn）行自我调理。
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三、起居
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1、养成早（zǎo）睡（shuì）晚起的起居习（xí）惯。冬季养生贵在空气新颖，"日出而作，日（rì）落而息"。在冬季，保证充（chōng）足深（shēn）度睡眠时间是非常（cháng）重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当（dāng）地增长深度睡眠时间有帮助于人（rén）体阳气的潜藏（cáng）和阴精的积存，让人体（tǐ）达到"阴平阳秘（mì），精力乃治"的（de）康（kāng）健状态（tài）。深度（dù）睡（shuì）眠时应注重（chóng）防寒（hán）保（bǎo）暖，避（bì）免受（shòu）寒冷风的（de）进入境内（nèi）袭击，从而引（yǐn）发感冒、呼（hū）吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应（yīng）开小窗通风。
2、避（bì）寒（hán）就暖。冬季注（zhù）意（yì）衣着保暖，室内（nèi）和煦，预防寒冷风进入境内袭击（jī），特别是注重（chóng）脚的（de）保暖；但是（shì）忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足（zú）、头面部位的防寒保温，预防冻疮。
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四、疾病（bìng）预防
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1、感冒和呼（hū）吸系（xì）统疾病。冬季气温变（biàn）化（huà）莫测，温差较（jiào）大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。如（rú）果（guǒ）因着凉，导致免疫力下降，无力（lì）抵（dǐ）御（yù），就（jiù）会出现肺及呼（hū）吸道疾病，例如鼻（bí）塞、口干咽燥（zào）、咳嗽、发烧（shāo）、咳（ké）痰（tán）及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老（lǎo）年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次（cì）发作。
2、冬天比较冷，气管、血管不同水平（píng）上痉挛，供氧量就会减少，血（xuè）流量缓（huǎn）慢，血压升高，从而心、脑（nǎo）血管疾病的发病率（lǜ）也会增高（gāo），因此大家要予以（yǐ）重视。特别是老年（nián）人应该（gāi）注重保暖（nuǎn），防止血管收缩，血压升高（gāo），加（jiā）重心（xīn）脏负担和呼（hū）吸道（dào）传染。以上是（shì）小（xiǎo）编给大家分享（xiǎng）的冬季养生小常识，希望对您有（yǒu）帮助。
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五、运（yùn）动
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1、冬季运动（dòng）是（shì）很有必（bì）要的，冬天里运（yùn）动自身消耗大，出汗少，运动者能更（gèng）加适应（yīng）出汗过程，增加运（yùn）动强度（dù）。冬（dōng）天气温低，空气相对洁净，呼（hū）吸道舒适，更能促进全（quán）身血液（yè）循环。更（gèng）能自然地（dì）加大运动（dòng）量，加速热量（liàng）的消耗。
1、冬季运动锻炼，应注意（yì）保暖防冻。晨（chén）起（qǐ）室外（wài）气温低，宜多穿衣，待做好预备（bèi）活动（dòng），身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行（háng）锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤（kù），注意（yì）保（bǎo）温，尤其（qí）是冬泳后，宜（yí）立即用柔软、干（gàn）燥的浴（yù）巾迅速擦干全（quán）身，擦红（hóng）皮肤，穿衣保暖，避免寒（hán）邪入（rù）侵。
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冬季运（yùn）动注（zhù）意事项：
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1、冬季健身选有氧运（yùn）动
冬季运动要（yào）选择动作幅度（dù）较小、热量消耗较大的（de）有（yǒu）氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的（de）无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有（yǒu）氧（yǎng）运动（dòng），这（zhè）样可消（xiāo）耗更多（duō）热量，锻（duàn）炼的（de）时间应该（gāi）比春夏季多出（chū）10～15分钟。
中年人（rén）可选择快（kuài）走、慢（màn）跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身（shēn）体状况一般都处于下降趋（qū）势，不要因为忙于工作就放（fàng）弃（qì）健（jiàn）身，否（fǒu）则冬天就（jiù）是一个“藏病”的季节。
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2、冬（dōng）季运动（dòng）不宜过（guò）早
冬季锻炼（liàn）最好不要过早（zǎo），健康专家建议，冬（dōng）季晨练适（shì）宜在日出（chū）后进行。而一（yī）天（tiān）中（zhōng）的最佳健身时机则在14时（shí）至19时之间，此时，人（rén）体自身温度较高，体力较充沛，容易进（jìn）入（rù）运（yùn）动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往（wǎng）往由于缺乏（fá）激情而坚持不下来（lái），这多（duō）是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因（yīn）此（cǐ），健（jiàn）身（shēn）者尽（jìn）量多参（cān）加户外运动（dòng），尤其是在阳光充足的时候。
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3、运动前（qián）热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身（shēn），冬季寒冷，血管收缩（suō），血液循环不畅，肌肉和（hé）韧带也较紧，可通（tōng）过慢（màn）跑、徒（tú）手操和（hé）轻器（qì）械的少量练（liàn）习，使身体发热微微出（chū）汗后，再进（jìn）行较大强度的运（yùn）动。
同时（shí），热（rè）身时间（jiān）应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当（dāng）缩短，尽量（liàng）避免长时间处（chù）于冷空气中。如果（guǒ）间隙过久，体温下降（jiàng），易使肌肉从兴奋状态疲惫（bèi）下来，粘（zhān）滞性增大（dà），再进（jìn）行下组练习时容易（yì）受伤。
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4、冬（dōng）季应挑选适合（hé）自己的运动
青春发（fā）育初期：宜选（xuǎn）择广播体操、跳绳、踢（tī）毽子（zǐ）、乒乓球等以锻（duàn）炼机体灵敏（mǐn）性、协调性和柔（róu）韧性为主的（de）运动（dòng）项（xiàng）目。
青春（chūn）发育中期：宜选择短距离（lí）快跑、变速跑、羽毛球等以（yǐ）速度锻炼为主（zhǔ）的运动项目。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可（kě）增加（jiā）速度、耐力（lì）和力量性练习的运动项（xiàng）目。
中年人：宜选择慢跑（pǎo）、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目（mù）。
老年人：宜（yí）选（xuǎn）择慢走、交谊舞、太（tài）极拳等有氧运动（dòng）锻炼（liàn）。
胖人：应以中等强（qiáng）度、较长时（shí）间的有氧运动（dòng）为主，辅以力量运动（dòng）及（jí）球（qiú）类运动更（gèng）佳（jiā）。就单项运动而言，水（shuǐ）中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水（shuǐ）中（zhōng）打球等（děng）)是非（fēi）常有效的（de）减肥方式。
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5、要在安全的强度（dù）下运动
所谓安（ān）全的运动强度，就是既不（bú）过强也不过弱（ruò）。那衡量的标准该如何（hé）定呢？最简易（yì）的方法是用心率去测定，以控制自己的（de）运动强度（dù）。运动时心率达到以下适（shì）宜心率标准（zhǔn）而又没有出现明显不适（shì），那么这个运动（dòng）的（de）强度就（jiù）是合适的（de）安全的强度（dù）。
最大心率（lǜ）：220—年龄。
运动的适宜（yí）心率（lǜ）：健（jiàn）康成（chéng）人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较（jiào）好。
如一（yī）个20岁的年轻人（rén），他运（yùn）动的最大心率（lǜ）就是（shì）220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最（zuì）多不能超过（guò）170次/分（fèn）)。刚恢（huī）复锻炼时应从较小心率（lǜ）水平开始，如（rú）无不适再逐渐增加到适宜心率的较高（gāo）水平。
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6、要有（yǒu）合（hé）理的运动时间（jiān）
对（duì）于（yú）年轻人和一般人群而（ér）言，晨练（liàn）是一个不错的选（xuǎn）择，但对于老年人，尤其是患有（yǒu）呼吸道疾病、高血（xuè）压、心脏病的患（huàn）者，晨运并非（fēi）最佳时间。
因为在早晨，人们（men）的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过（guò）程，血液的黏稠度（dù）也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病（bìng）的高（gāo）危人群进行（háng）锻（duàn）炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运（yùn）动时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生（shēng）危险的几（jǐ）率（lǜ）大（dà）大降低，运动更为有效、安全。
至（zhì）于每（měi）个（gè）人运动时间的长短（duǎn）则应以（yǐ）年龄（líng）、运动（dòng）强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说（shuō）来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人（rén）或非体育爱好者则过量，平均一（yī）天30分钟（zhōng）左右的运动时间（jiān）比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运（yùn）动量不够，不可取；一周运动七次，容（róng）易（yì）过于疲劳且难以（yǐ）坚持，并（bìng）不（bú）推荐；如能大约隔（gé）天运动一次（cì），一周锻（duàn）炼3次以（yǐ）上(最少3次)则效果更好。
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